У каждого из нас бывают в жизни трудные периоды, когда ты ощущаешь, что из твоей жизни словно ушла вся радость, ушло счастье, осталось лишь серое, унылое и будничное существование.
В такие периоды может помочь инструмент самопомощи, который я называю "5 радостей". Выполнять упражнение можно не только в периоды депрессий, но и в любое другое время. Оно формирует более позитивный взгляд на жизнь и учит, как можно радоваться мелочам, которые дарит нам мир.
Вечером перед сном выделите себе 5-10 минут. Не спеша, попытайтесь вспомнить все радостные события, все небольшие приятные ситуации и неожиданные радости прошедшего дня.
Это может быть случайная встреча с давним другом, приятная прогулка по парку, чашка любимого кофе или чая, улыбка ребенка, случайного прохожего или продавщицы в магазине, смешная передача по ТВ, хорошая оценка в школе или похвала шефа и т.д. Погружаясь в эти воспоминания (обычно их бывает не менее пяти), мы начинаем понимать, что в жизни все-таки есть и хорошие моменты, за которые мы можем быть ей благодарны.
Опыт показывает, что даже если день был в целом неудачным, то начиная припоминать радостные события, мы убеждаемся, что даже в такой день мы можем найти что-то, за что мы можем быть благодарны жизни.
Хорошо выполнять это упражнение всей семьей, с детьми. В моей семье это стало определенной традицией, и я уверен, что это внесет свой вклад в формирование позитивного взгляда на жизнь у моих детей.
Можно сделать это упражнение более творческим.
Создайте себе сад цветов. Вспомнив какое-то радостное событие прошедшего дня, нарисуйте на большом листе бумаги маленький цветок. Каким цветом захочется Вам его нарисовать сегодня? Какого размера?
Листок вешается на стену и дополняется изо дня в день. Через месяц это будет уже очень красивый цветущий сад - сад Вашей жизни.
В итоге у нас появляется привычка видеть в жизни в первую очередь позитивные события. Мы раскрепощаем своего внутреннего Ребенка и отвыкаем слушать внутреннего критика, который раньше только и старался найти наши неудачи и целыми днями напоминать их нам. Теперь мы начинаем день с радостного предвкушения: какие еще радостные события преподнесет нам жизнь?
Попробуйте выполнять это упражнение хотя бы в течение недели и напишите в комментариях, как изменилось Ваше внутреннее состояние.