Жизнь в гармонии

Авторский проект коуча Вадима Шумилова

Сам себе психолог: упражнение "Поток осознания"

b_200_500_16777215_00_images_potok.jpgСреди множества психологических методик работы над собой особенно выделяется одна, подкупающая меня своей простотой и эффективностью. Называть ее можно по-разному, мы в рамках нашей статьи назовем ее "Поток осознания".

Если Вы чувствуете, что запутались, если в голове крутятся одни и те же мысли, если Вам кажется, что Вы зашли в тупик и Вас обуревают негативные эмоции, попробуйте проделать упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье.

Возьмите несколько листов бумаги формата А4 и карандаш или ручку. Найдите тихое место, где Вас никто не побеспокоит. Сосредоточьтесь на том, что Вы хотите проработать. Это может быть какая-то проблема, которую Вы никак не можете решить, или ситуация, которая Вас напрягает. Это может быть любая область Вашей жизни, в которую Вы хотите внести ясность.

Как только Вы выбрали тему для работы, начинайте записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову по этому поводу.

Любые мысли или обрывки мыслей. Любые чувства и переживания. Мысли по поводу этих чувств и чувства по поводу этих мыслей. Все, что приходит в голову. Не заботьтесь о том, насколько связным и литературным получается текст, ведь Вы пишете исключительно для себя. Не пытайтесь как-то управлять этим процессом, отключите внутреннего "критика" и просто перенесите на бумагу все то, что находится в Вашем сознании. Если это будет "непечатная лексика", или если захочется нарисовать рисунок - перенесите на бумагу и это.

b_200_500_16777215_00_images_1337007664_devushka-pishet-write-girl.jpgЕсли Вы не знаете, с чего начать, если Вас охватывает ступор, то существует простой способ преодолеть его.

Напишите что-то вроде: "Я хочу разобраться в проблеме, но не знаю, с чего начать. Но если бы знал, то я бы написал, что.....". Уверен, Вы удивитесь, насколько этот простой прием помогает "расшевелить" поток мыслей.
 

Итак, Вы просто пишете все, что Вам приходит в голову, не отвлекаясь и не пытаясь критиковать или оценивать написанное.

Как долго выполнять это упражнение?

b_200_500_16777215_00_images_devushka-pishet.jpgВы сами поймете, когда будет достаточно. Это может выражаться в своеобразном чувстве, что Вы "исчерпали тему до дна" и добавить больше нечего. Вы можете увидеть в рассматриваемой ситуации что-то новое для себя, понять что-то важное, что ранее было для Вас неочевидно. Это также может сопровождаться ощущением ясности в голове или легкости в теле. Возможно, Вам захочется улыбнуться или даже рассмеяться. Обычно упражнение занимает 30-40 минут, но лучше ориентироваться на свои ощущения.

Как это работает?

Во время записи мыслей и чувств на бумагу происходит когнитивная переработка информации, отреагирование эмоций, завершение незавершенных ситуаций, приходят неожиданные инсайты. В какой-то мере можно сравнить это с генеральной уборкой на Вашем рабочем столе, когда Вы приводите в порядок хаотично разбросанные документы, неожиданно обнаруживаете давно потерянные и забытые вещи, выкидываете накопившийся хлам.

Предупреждение: эта техника Вам противопоказана, если Вы находитесь в тяжелой депрессии или если Вас  посещают суицидальные мысли.

За один раз лучше прорабатывать только одну тему. Следующую тему лучше отложить до следующего раза. Ильдар Зинуров, от которого я впервые услышал об этом упражнении, рекомендует выполнять его раз в месяц, чтобы не накапливалось слишком много "ментального мусора". Но, по моему опыту, если у Вас несколько непроясненных тем, то можно выполнять упражнение и чаще, 2-3 раза в неделю, пока все темы не будут прояснены.

Попробуйте выполнить это упражнение и обязательно напишите в комментариях к статье, какие результаты Вам это принесло.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить