Жизнь в гармонии

Авторский проект коуча Вадима Шумилова

Как сохранить энергию: быстрая релаксация

b_200_500_16777215_00_images_relax.jpgРазговаривают двое:
- Слушай, ты выпиваешь?
- Нет.
- Ну, куришь хоть?
- Нет.
- А как же ты расслабляешься?
- А я и не напрягаюсь...


Конечно, это всего лишь бородатый анекдот. Но в нем есть вполне здравое зерно.

Известно, что физиологическое и психологическое состояния человека тесно взаимосвязаны. Психологическое напряжение с большой вероятностью сопровождается очагами напряжения в теле. Этот факт открыл известный исследователь Эдмунд Джекобсон почти 100 лет назад. Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению.

Насупленные брови, нахмуренный лоб, сжатые челюсти, приподнятые плечи и т.д. - эти и другие напряжения мы, как правило, не осознаем, хотя фактически они есть, и нашему организму приходится затрачивать энергию на поддержание напряжения в этих областях. Стоит ли после этого удивляться, что мы быстро устаем и порой чувствуем себя к концу рабочего дня подобно выжатому лимону?

b_200_500_16777215_00_images_girl_relax.jpgК счастью для нас, существует и обратная зависимость: когда мы расслабляемся физически, то это приводит и к психологическому расслаблению. Физическое расслабление вызывает преобладание активности парасимпатической автономной нервной системы, что, в свою очередь, сопровождается такими признаками, как снижение частоты и силы сердцебиения, снижение частоты и глубины дыхания, снижение артериального давления и т.д. Одновременно с этим исчезает беспокойство, нервозность, появляется чувство покоя.

Итак, как мы можем использовать эти механизмы в нашей повседневной жизни, чтобы дольше оставаться полными энергии и сил?

Необходимо научиться регулярно отслеживать свои напряженные участки в теле. Попробуйте прямо сейчас обратить внимание на ощущения в области лица. Почти наверняка Вы заметите, что многие лицевые мышцы у Вас напряжены. А как насчет шеи? Плеч?

Как только Вы заметили напряженные участки в теле, Вы можете их расслабить. Мне нравится снимать напряжение с помощью дыхания. Я делаю спокойный вдох, и на выдохе отпускаю напряжение. Затем снова вдох, и снова выдох, который сопровождается расслаблением. И еще 2-3 таких вдоха и выдоха. Это позволяет добиться значительно большей степени расслабления.

Со временем Вы научитесь автоматически отлавливать напряжения в теле. Но на первое время полезно использовать программы-напоминалки или записки-стикеры на мониторе.

Попробуйте практиковать такое экспресс-расслабление уже сегодня и обязательно расскажите в комментариях о Ваших впечатлениях.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить