В мире психологии есть свои "знаковые фигуры" - общепризнанные авторитеты в какой-то области. Пожалуй, одним из самых известных таких "столпов" в вопросах обретения счастья является Мартин Селигман. Декабрьский номер журнала "Psychologies" радует своих читателей фрагментами из его новой книги.
В одной из своих предыдущих статей я уже писал про упражнение "5 радостей". В своей новой книге Мартин Селигман предлагает интересную модификацию этого замечательного метода.
«Что сегодня было хорошего?»
«По естественным причинам большинство из нас уделяет плохому гораздо больше внимания, чем хорошему. Те наши предки, которые нежились на солнце, когда нужно было готовиться к трудностям, не выжили в Ледниковый период. Поэтому, чтобы преодолеть собственное катастрофическое мышление, нужно развивать и поощрять в себе способность думать о хорошем.
Выполняйте это упражнение в течение недели по 10 минут перед сном. Записывайте, что хорошего произошло за день (три радостных момента) и почему это произошло. Вы можете писать о пустяках («Сегодня по пути домой муж купил мое любимое мороженое») или о важных событиях («Сестра родила здорового мальчика»). После каждой записи нужно ответить на вопрос: «Почему это произошло?» Например, если вы написали, что муж принес мороженое, ваш возможный ответ: «Потому что мой муж бывает по-настоящему внимательным» (или «Потому что я позвонила ему с работы и напомнила, чтобы он зашел в магазин»), а если написали: «Моя сестра родила здорового мальчика», – «Ее хранит Бог» (или «Во время беременности она делала все правильно»). Вопрос «Почему?» может сначала показаться нелепым, но вам нужно продержаться всего неделю. Вы привыкнете. Побочные эффекты – ослабление депрессии, более сильное ощущение счастья и пристрастие к упражнению (развивается через шесть месяцев)».
(источник)
Обратим внимание, что Селигман предлагает делать упражнение обязательно письменно. Это действительно важно. Эффективность этого упражнения, если выполнять его лишь мысленно, снижается как минимум в 2 раза.
Другим важным фактором является постановка вопроса "Почему это произошло?" (или "Почему это стало возможным?") и поиск ответа на него. Когда мы отвечаем на этот вопрос, мы нередко обнаруживаем новые позитивные грани в нашей жизни.
Попробуйте выполнять это упражнение хотя бы в течение недели и напишите в комментариях, как изменилось Ваше внутреннее состояние.